de nathalia | 07/04/2021
COMO EMAGRECER RPIDO| -5KG EM 1 SEMAMA| A MISTURA PERFEITA
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Para emagrecer e perder a barriga, a mudana de hbitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de at 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso acontea importante que as estratgias adotadas sejam seguidas diariamente.
Alm disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, aconselhado no ficar subindo na balana todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horrio e levar em considerao se est no perodo menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balana.
O que pode comer
Para conseguir diminuir o peso em 2 semanas, os alimentos permitidos so as frutas e os vegetais, j que so ricos em fibras, garantindo a sensao de saciedade e melhorando o trnsito intestinal. Tambm devem ser includos no dia a dia alimentos como:
Aveia;
Quinoa;
Arroz;
Po integral;
Ovos;
Feijo;
Granola sem acar;
Batata;
Sementes de linhaa, girassol, abbora e gergelim;
amndoas, amendoim e castanha de caju;
Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.
Outras dicas para perder peso
Algumas outras dicas que so importantes seguir na hora de montar o plano nutricional do dia so:
Realizar 5 a 6 refeies por dia: 3 refeies principais e 2 a 3 lanches, sendo recomendado comer a cada 3 horas;
Consumir 3 a 4 frutas por dia, dando preferncia a frutas com casca e bagao;
Metade do prato deve ser com vegetais, tanto o do almoo quanto o do jantar, sendo importante consumir pelo menos 2 pores por dia;
recomendado escolher apenas uma fonte de carboidratos, evitando colocar mais de uma fonte no prato;
Escolher entre feijo, milho, ervilha, gro de bico, soja e lentilha como fonte de protena vegetal e colocar apenas 2 colheres de sopa no prato;
Retirar toda a gordura das carnes antes de consumi-las, incluindo a pele do peixe, do frango e do peru, alm de reduzir o consumo de carnes vermelhas para 2 vezes por semana.
possvel incluir em um dos lanches um suco detox, que deve ser preparado preferencialmente com vegetais, j que so ricos em fibras. Confira algumas receitas de suco detox para emagrecer.
Chs diurticos para desinchar a barriga
Alm dos alimentos, deve-se investir no consumo de chs diurticos e que aumentam o metabolismo, como ch verde, ch matcha, ch de hibisco e ch de gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xcaras de ch por dia, sem adicionar acar.
Tambm importante beber pelo menos 1,5 L de lquidos por dia, de preferncia os chs diurticos ou gua, para combater a reteno de lquidos e melhorar o funcionamento do intestino.
O tipo do exerccio no o mais importante, mas sim a regularidade da prtica, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Alm disso, algumas atividades e escolhas dirias podem fazer toda a diferena, por isso experimente:
Subir escadas ao invs de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoo;
Ao contrrio do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exerccio fsico ajuda a perder peso, no apenas os aerbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculao tambm ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
Evitar ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que voc escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invs de preparar uma boa refeio. Assim, para evitar ou segurar a fome at fazer uma refeio nutritiva, algumas dicas so:
Tenha sempre meio punhado da mo na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso no seja possvel fazer alguma refeio ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da prxima refeio e use esses pequenos lanches, caso a fome aparea. Aos poucos possvel aprender que na maior parte das vezes no se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.
FONTE: https://www.tuasaude.com/6-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga/">https://www.tuasaude.com/6-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga/
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